Başarılı spor koçu Adil Ayvaz ile sporun insan vücudundaki etkisi ve yakın zamanda gerçekleştirecek olduğu “Recreate Yourself” adlı kampının içeriği hakkında keyifli bir sohbete konuk oluyoruz.

Spor ve sağlıklı yaşamın &ouml;nemli olduğu her zaman konuşulurken son yıllarda bu alana olan ilgi daha da arttı. Sizce bu değişimin arkasındaki neden nedir?

Aslında artık sağlıklı yaşamak trend. Bu trend ile spor yapan ve beslenmesine dikkat eden birey sayısı artarken spor ekipmanlarından tutun, detoks sıkacağı gibi ev aletlerinde de son 5 yılda b&uuml;y&uuml;k bir artış var.

Sizce insanların sağlıklı yaşamayı bir hayat g&ouml;r&uuml;ş&uuml; haline getirmeleri bir rit&uuml;el mi yoksa pop&uuml;ler k&uuml;lt&uuml;re ayak uydurmak mı?

Pop&uuml;ler k&uuml;lt&uuml;rden hızla rit&uuml;ele doğru ge&ccedil;iş yapıyor. Bunu artık &ccedil;ok sayıda a&ccedil;ılan sağlıklı kafe ve birebir &ccedil;alışılan spor salonu sayısı artışından anlayabiliyoruz. Tabi bunun yanı sıra ekranlarda da hızla artan sağlıklı yaşam programlarının da etkisi var diye d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorum.

Peki siz sağlıklı yaşamı nasıl tanımlarsınız?

Kesinlikle haftada 3 g&uuml;n spor yapmak sağlıklı yaşama tanım olarak denk gelmez! &Ouml;ğrencilerime de hep anlattığım bir nokta var. Sağlıklı yaşam denge ister. Mesela zayıflamak i&ccedil;in spor yapılmaz. Spor, bedenin senden istediği post&uuml;ral d&uuml;zeltme ve kalp damar sağlığın i&ccedil;in yapılmalıdır. Zayıflamak istiyorsak beslenme d&uuml;zenini oluşturmamız gerekiyor. Sağlıklı yaşam benim yere nasıl bastığın yer &ccedil;ekimine karşı nasıl ayakta durduğun ve ne yediğinden ge&ccedil;iyor. T&uuml;m programlarımı da buna g&ouml;re hazırlıyorum.

Herkes d&uuml;zenli spor yapmak ve beslenmek ister ancak bu alandaki en b&uuml;y&uuml;k sorun istikrar. Uzun vadede bunu bir hayat bi&ccedil;imi haline getirmek adına &ouml;nerileriniz nedir?

En &ouml;nemli nokta herkes kendine uygun beslenme ve spor planını uygulamalıdır. Yine eğitimlerde anlattığım gibi arkadaşın yoga, boks yapıyor diye sen de uygulamamalısın ya da arkadaşın &ccedil;ok trend olan ketojenik besleniyor diye sen de onu benimsememelisin. Yani ben beden farkındalığı diyorum. Kişi kendine uygun beslenme modeli i&ccedil;in &ouml;nce kan raporu baktırmalı ve buna g&ouml;re beslenme desteği almalı. Aynı şekilde spor se&ccedil;imi yaparken duruşunu ve ağrılarını &ouml;nemsemeli. Yaşam boyu istikrar isteyenler şunu unutmamalılar: sağlıklı beslenme a&ccedil; kalmak değildir aksine istediğin her şeyi yemektir.

image3.jpeg

image2.jpeg

G&uuml;n&uuml;m&uuml;zde herkesin birbirinden farklı yaşam bi&ccedil;imleri bulunuyor, bir kişinin kendi i&ccedil;in en ideal spor ve beslenme rutinini se&ccedil;mesi adına nelere dikkat etmesi gerekiyor?

Yukarıda da bahsettiğim gibi, bedenine kulak vermeli. Bunun yanında sağlıklı beslenme ve spor d&uuml;zeni i&ccedil;in en &ouml;nemli nokta g&uuml;ne erken başlamak.

Yoğun iş hayatında sağlıklı beslenmek ne kadar m&uuml;mk&uuml;n? 

&Uuml;lkemizde sağlıklı beslenme yeni yeni trend ve farkındalığı olduğu i&ccedil;in aslında sağlıklı yaşamak pahalı diye d&uuml;ş&uuml;n&uuml;l&uuml;yor. &Ouml;zellikle ofis &ccedil;alışanları g&uuml;n i&ccedil;inde &ccedil;ok sıkıntı &ccedil;ekiyor bu konuda. Onlar i&ccedil;in tavsiyem; kendi beslenme planınızı yapın ve en azından kahvaltınızı kendiniz hazırlamaya &ccedil;alışın, bu durum size g&uuml;n i&ccedil;i motivasyon olarak d&ouml;necektir.

Bir spor eğitmenin olmanı yanı sıra insanlara bu yaşam felsefesini benimsetmek adına &ccedil;eşitli &ccedil;alışmalar ger&ccedil;ekleştiriyorsunuz. Naturk&ouml;y Sapanca&rsquo;da ger&ccedil;ekleştirdiğiniz &ldquo;Recreate Yourself&rdquo; de bunlardan biri. Bu kamp programından bahsedebilir misiniz?

G&uuml;n&uuml;m&uuml;zde farkında olmadan o kadar binaların arasına ve hatta d&ouml;rt duvar arasına sıkışıp kalıyoruz ki bu y&uuml;zden yeşilin i&ccedil;inde doğada bir program yapmak istiyordum. Bu kampta 3 g&uuml;n boyunca yoga, pilates ve orman i&ccedil;i koşuların yanında sağlıklı tariflerim olacak.3 g&uuml;n boyunca gl&uuml;ten ve laktozdan uzaklaşıp alkali besleneceğiz.

İnsanlar ne beklentilerle katılıyor programa?

Tabii ilk etapta yağ yakımı ve şekillenmek i&ccedil;in başvuru gelse de bunların yanında beden farkındalığı ve yer &ccedil;ekimine karşı yeni hareketleri keşfetmek i&ccedil;in katılıyorlar.

Sağlıklı bir yaşam i&ccedil;in spor ve beslenmenin ilişkisinden bahsedebilir misiniz?

Aslında 3 başlık altında toplamalıyız bunu. Spor egzersiz ve beslenme&hellip; Spor hobi i&ccedil;in, egzersiz, post&uuml;ral d&uuml;zenleme ve sakatlıklardan korunmak i&ccedil;in, beslenme ise şekillenmek i&ccedil;in.

G&uuml;n&uuml;m&uuml;zde bir&ccedil;ok farklı beslenme programı g&uuml;ndeme geliyor: Intermittent Fasting, Keto Diyet gibi siz bir sporcu olarak bunlar hakkında ne d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsunuz? 

D&uuml;nyada da trend olan bu beslenme tipleri yine yukarıda bahsettiğim gibi kan değerlerine ve kişinin yaşam şekline g&ouml;re yapılmalı. &Ouml;rnek verecek olursak; eğer kişide şeker ya da a&ccedil;lık tokluk ins&uuml;lin fazlalığı varsa fasting &ccedil;ok zararlı olabilir.

image1.jpeg

Peki sizce bu tip bir diyet programına sadık kalmak mı daha etkili, yoksa herkesin kendi yaşam tarzına ve koşullarına uygun bir sağlıklı beslenme rutini yaratması mı?

Bu tarz beslenme modelleri aslında sadece yol g&ouml;sterici olmalı bizim i&ccedil;in. G&uuml;n&uuml;n sonunda kişi kendi d&uuml;zenini yaratmalı belli parametrelerin dışına &ccedil;ıkmadan. Ama d&uuml;nyada artık t&uuml;m makale ve diyetler akşam yemeğini az ve erken saatte bitirmenin &ouml;nemini vurguluyor.

Kampta &ccedil;eşitli sağlıklı tarifler de paylaşıyorsunuz. Favori tarifiniz hangisi, bir tanesini bizimle paylaşır mısınız?

Y&uuml;ksek protein ve d&uuml;ş&uuml;k karbonhidrat i&ccedil;erikli fıstık ezmeli toplarım diyebilirim. İ&ccedil;eriğinde tatlandırıcı olarak hurma kullanıyorum. Bunun yanında ham kakao, fıstık ezmesi, chia ve gl&uuml;tensiz yulaf ekliyorum. Hepsini blender dan ge&ccedil;irip top şekline getiriyorum. Devamı kampta&hellip;

Bilgisayar başında ve akıllı telefonlarımızla ge&ccedil;irdiğimiz vakit her ge&ccedil;en g&uuml;n artıyor, bu da beraberinde post&uuml;ral rahatsızlıklara neden oluyor. Bu konuda ne d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsunuz?

Zaman zaman hepimiz maruz kalıyoruz bu duruma. Ben genelde telefonu otururken elime almıyorum. Ayakta iken en azından başımızı dik tutmak yetiyor. Ancak masa başı otururken omurgada ne yazık ki baskıda kalıyor. Bunun i&ccedil;in g&uuml;ne başlarken ya da g&uuml;n sonu omurgayı ve boynu rahatlatmak i&ccedil;in rahatlatıcı egzersizler yapmalı.

Post&uuml;ral rahatsızlıkları engellemek ya da tedavi etmek adına neler yapmamız gerekir?

Omurgamızın t&uuml;m hareketleri &ouml;ne doğru. Masa başı otururken bilgisayara uzanmak ya da yataktan kalkarken bile &ouml;ne doğru hamle yapıyoruz. Omurganın ve bedenin bizden beklediği geriye doğru uygulayacağımız hareketler. Bunun i&ccedil;in de mutlaka egzersiz uzmanında destek alınmalı. Yine s&ouml;yl&uuml;yorum spora başlamak koşmak ağırlık itmek yetersiz hatta daha da post&uuml;ral bozukluğa neden olabilir.

&nbsp;

Adil Ayvaz ile Spor 101

Tags

Tavsiye edilen içerikler

LIFESTYLE

Partneriniz ve arkadaşlarınız için 14 Şubat Sevgililer Günü hediye önerileri

GÜZELLİK

14 Şubat hediye rehberi: İmza kokular

POPÜLER KÜLTÜR

Sevgililer Günü'nde izleyebileceğiniz en iyi 7 romantik komedi

MODA

Coperni, Paris Moda Haftası'nda LAN partiye ev sahipliği yapıyor

LIFESTYLE

Atelier Rebul Sevgililer Günü'ne özel “Share With Love” koleksiyonu ile aşkı kutluyor

GÜZELLİK

It's a Match! – Dudaklarınıza uyum getiren 2'si 1 arada bakım

MODA

Sabato De Sarno ve Gucci yollarını ayırdı

HABERLER

Miu Miu x Petit Bateau ile değerli anların yeniden yorumu