Evde çalışırken dikkatinizden kaçan bu hususlar, bel ve boyun ağrılarınızın artmasına sebep olabilir. Dikkat!

COVID-19 salgınıyla birlikte hayatlarımızın b&uuml;y&uuml;k bir kısmını evlerimizde ge&ccedil;irdiğimiz&nbsp;bug&uuml;nlerde bu yeni d&uuml;nya d&uuml;zeni&nbsp;bir&ccedil;oğumuza verimli &ccedil;alışmak i&ccedil;in ofis ortamına ihtiya&ccedil; duymadığımızı&nbsp;g&ouml;sterirken&nbsp;evimizdeki disiplinin de buna bağlı olarak değişim g&ouml;steriyor. İ&ccedil;inde bulunduğumuz&nbsp;yeni d&uuml;zende hemen hemen hepimiz home-office kavramını benimsedik. Evlerimizde minik bir k&ouml;şeyi &ccedil;alışma alanı olarak hazırladık. Ancak bu disiplini oluştururken ya da korumaya &ccedil;alışırken bazı detayları g&ouml;z ardı ediyor olabiliriz. &Ouml;rneğin oturma ya da&nbsp;&ccedil;alışma pozisyonlarımızdaki hatalar beraberinde bazı&nbsp;sağlık sorunları baş g&ouml;sterebiliyor.&nbsp;&Ouml;zellikle bel ve boyun b&ouml;lgesi anatomi gereği zarar g&ouml;rmeye olduk&ccedil;a m&uuml;sait. Bu zararı en aza indirmek adına Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ&rsquo;un verdiği 10 altın kurala kulak veriyoruz.

Mutlaka &ccedil;alışma masası...

Koltukta, yerde, yatakta değil de &ccedil;alışma masası ya da en azından masada &ccedil;alışarak, &ccedil;alışma sandalyesinde oturarak, omurga, kol, diz ve kal&ccedil;alara binen gereksiz ağırlıklardan kurtulmuş olursunuz.

T&uuml;m ihtiya&ccedil;lar masada...

Masanız yeterli b&uuml;y&uuml;kl&uuml;kte olmalı ve t&uuml;m ihtiya&ccedil;larınız masada yer almalı. Ekipmanlara ulaşmak i&ccedil;in sık sık d&ouml;nmeniz ve &ouml;zellikle yerden s&uuml;rekli bir şeyler almanız, bel fıtığı veya kas ağrıları &ccedil;ekmenize yol a&ccedil;abiliyor.

1586933357_1.jpg

Sandalyeninizin boyu...

Ayarlanabilir sandalyeler olduk&ccedil;a ulaşılabilir. &Ccedil;ok al&ccedil;ak bir sandalye dizin &ouml;n kısmında, &ccedil;ok y&uuml;ksek sandalye ise omurga nedenli ağrılara yol a&ccedil;abilir.

Bel boşluğuna dikkat...

Omurga k&ouml;kenli ağrıları engellemenin ilk kuralı bel boşluğunuzu ortopedik sandalyenize dayamanız. Ortopedik değil ise minik bir yastık işlevsel olabilir.

Ekran hizası...

Bilgisayar ekranınız g&ouml;z&uuml;n&uuml;zden 50-75 santimetre uzakta olmalı.Tolga Aydoğ, &ldquo;Eğer diz&uuml;st&uuml; bilgisayar kullanıyorsanız, adında olduğu gibi bilgisayarı dizinizin &uuml;zerine koyarak &ccedil;alışmayın. Ya ek bir destekle bilgisayarınızı y&uuml;kseltin ya da ek klavye veya ekran kullanın. Ekranın &ccedil;ok al&ccedil;ak ve sizden &ccedil;ok uzak olması, başınızı ve omuzlarınızı &ouml;ne doğru eğmenize, bunun sonucunda da boyun fıtığı, kas ağrıları ile duruş bozukluğuna neden olabiliyor&rdquo; diyor.

1586933369_2.jpg

Dirseklerinizin konumu...

Klavyeniz ile olan ilişkiniz bel ve boyun ağrıları bir yana ağrılı bilek problemleri de yaratabilir. Karpal T&uuml;nel Sendromu ise bu problemlerin en yaygın olanı. Dirseklerinizin ve bileklerinizin &ccedil;ok b&uuml;k&uuml;l&uuml; ya da &ccedil;ok a&ccedil;ık olmamasına, &ouml;n kolunuzun yere paralel kalmasına dikkat edin.

Telefon-kulak ilişkisine dikkat...

&Ccedil;alışırken &ccedil;alan telefon ve bir yandan iş yapma arzusu sebebiyle telefonu kulağınız ve omuzunuz arasına sıkıştırmak olduk&ccedil;a yaygın ancak bu boyun fıtığı sebebi olabilir. M&uuml;mk&uuml;nse hoparl&ouml;re alıp ya da kulaklık aracılığıyla konuşun.

Mola şart...

Bazen kendimizi kaybedebiliyoruz. Saatlerce &ccedil;alışma masasından kalkmadığımız oluyor. Akıllı saatlerdeki duruş hatırlatma &ouml;zelliği bu y&uuml;zden olduk&ccedil;a işlevsel. Her saat başı kalkın ve 5-10 dakika mola verin. Hatalı oturmaya bağlı sorunları kısmen de olsa rahatlatın.&nbsp;

Egzersiz olmazsa olmaz...

Hareket berekettir s&ouml;ylemini ilk kez duyuyor olabilirsiniz. Siz hareket etmedik&ccedil;e ağrılar artabilir. Hareket etmek istedik&ccedil;e kronik ağrılar artacaktır ve hareket etmek istemeyeceksiniz. Hal b&ouml;yle olunca bu kısır d&ouml;ng&uuml;den kurtulmanın bir yolu var; hareket etmek. Ve bu hareket d&ouml;ng&uuml;s&uuml;n&uuml; stabil kılmak. Haftada 3-5 g&uuml;n mutlaka evde hareket etmeye &ccedil;alışın. Artan ağrılarınız varsa g&uuml;&ccedil;lenen kas ve eklem yapısı sebebiyle azalacaktır.

Abur cuburları bırakmak mı?

Prof. Dr. Tolga Aydoğ, &ldquo;Evde kalma s&uuml;resi sonunda kilonuz istemediğiniz rakamlara ulaşıp, omurga sağlığınızı da tehlikeye atabilir. &Ccedil;alışmaya kendinizi kaptırıp su i&ccedil;meyi de unutmayın, &ccedil;&uuml;nk&uuml; su v&uuml;cuttan toksinlerin atılmasını sağlamak gibi bir&ccedil;ok yaşamsal &ouml;nem taşıyan işlevlere sahip.&rdquo; diyor.&nbsp;

Bel ve boyun ağrılarına dikkat

Tavsiye edilen içerikler

GÜZELLİK

Signal Yeni White Now Color Correct reklam filmi yayında

GÜZELLİK

14 Şubat hediye rehberi: İmza kokular

MODA

Mamma Baguette ile yeni bir Fendi çıkarması

LIFESTYLE

Partneriniz ve arkadaşlarınız için 14 Şubat Sevgililer Günü hediye önerileri

POPÜLER KÜLTÜR

Sevgililer Günü'nde izleyebileceğiniz en iyi 7 romantik komedi

MODA

Coperni, Paris Moda Haftası'nda LAN partiye ev sahipliği yapıyor

LIFESTYLE

Atelier Rebul Sevgililer Günü'ne özel “Share With Love” koleksiyonu ile aşkı kutluyor

GÜZELLİK

It's a Match! – Dudaklarınıza uyum getiren 2'si 1 arada bakım