COVID-19 salgını nedeniyle kendimizi sosyal hayattan tamamen izole ettik hatta spor salonumuzu bile evimize taşıdık. Kilomuzu kontrol altında tutmak rutin hayatımızda bile sorun olabiliyorken evlerimizde kaldığımız bu süreçte daha da dikkat etmemiz gerekiyor. Egzersiz rutinimizi oturttuktan sonra geriye kalan en önemli şey beslenme düzenimiz.
Spordan sonra yemek yemeli miyiz? Ve ne yemeliyiz? sorularını uzmanların önerileri doğrultusunda sizinle paylaşmak istedik. Böylece kas kütlenizi azaltmadan daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Uzmanlar egzersiz yaptıktan sonra iki saat içinde mutlaka yemek yememiz gerektiğini belirtiyor. Antrenmandan sonra çok fazla kalori yaktığımız için acıkıyoruz. Eğer yemek yemezsek bu açlık daha yoğun hale geliyor ve bir süre sonra yerken keyif alacağımız sağlıklı yiyecekleri değil şekerimizi yükseltecek ve bizi hemen doyuracak yiyecekleri tercih etmek durumunda kalıyoruz. Ve spor sonrası iyileşme sürecinde olan vücudumuza yanlış besinleri vermiş oluyoruz.
Peki neler tüketmeliyiz?
- Protein ağırlıklı beslenmeye dikkat etmemiz gerekiyor. Bitki bazlı proteinler, organik etler ve organik yumurtalar sizin için yüksek kaliteli bir protein kaynağı olacaktır.
- Yağ kullanım biçiminizi de değiştirmeniz gerekiyor. Sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado ve fındık gibi ürünler sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
- Karbonhidrat alımınızı egzersiz biçiminize göre ayarlamalısınız. Eğer ağırlıklarla antrenman yapıyorsanız vücudunuz glikojeni daha hızlı tüketir ve karbonhidrat ihtiyacınız artabilir.
- Meyve çeşitleri, havuç, tatlı patates, kabak ve benzeri yiyeceklerden karbonhidratı en faydalı şekilde alabiliriz. Bu ürünler vitamin ve mineraller bakımından oldukça zenindirler.
