Bir g&uuml;nde t&uuml;ketmeniz gereken yeterli su miktarı hakkında bilmeniz gereken her şey.

Bol su i&ccedil;menin daha iyi bir cilt, daha iyi bir bağışıklık sistemi, daha az baş ağrısı gibi bir&ccedil;ok faydasının olduğunu biliyoruz. Su t&uuml;ketiminin yaş alma s&uuml;recinde bile Benjamin Button etkisi yarattığının farkında olmamıza rağmen, yeterli miktarda su i&ccedil;iyor muyuz? Daha da &ouml;nemlisi, her g&uuml;n ne kadar su i&ccedil;memiz gerektiğini biliyor muyuz?
G&uuml;&ccedil; i&ccedil;inde tam olarak hangi miktarda su i&ccedil;meniz gerektiğini ve su t&uuml;ketiminizi artıracak işe yarar ipu&ccedil;larını a&ccedil;ıklıyoruz.
G&uuml;nde ne kadar su i&ccedil;meliyiz?
Uzmanlara g&ouml;re, her g&uuml;n t&uuml;ketilmesi gereken su miktarı erkekler ve kadınlar i&ccedil;in farklılık g&ouml;steriyor. Erkeklerin g&uuml;nde yaklaşık 3,7 litre su i&ccedil;meyi hedeflemesi &ouml;neriliyorken, kadınların t&uuml;ketmesi gereken su miktarı ise yaklaşık olarak 2,7 litre.
V&uuml;cudumuz t&uuml;m doğal işlevleri sebebiyle &ccedil;ok fazla su kaybeder. Bu nedenle, g&uuml;n boyunca d&uuml;zenli olarak su i&ccedil;erek v&uuml;cudumuza sıvı desteğinde bulunmamız &ouml;nemlidir.
Ne kadar su i&ccedil;eceğinizi hesaplamanın en kolay yolu ise idrara &ccedil;ıktığınız sıklığı, idrarınızın durumunu ve kendi sıvı alımınızı takip etmeniz. İdrarınız nispeten berrak değil de koyu bir renkteyse ve g&uuml;&ccedil;l&uuml; bir kokusu varsa bu, daha fazla su i&ccedil;meniz gerektiğinin bir g&ouml;stergesidir.&nbsp; &nbsp;
Meyve suları, &ccedil;ay, kahve gibi i&ccedil;eceklerin su t&uuml;ketimine katkısı var mı?
Kahve ve &ccedil;aydaki su g&uuml;nl&uuml;k sıvı t&uuml;ketimimize katkı sağlayabilecek olsa da kafeinin idrar s&ouml;k&uuml;c&uuml; &ouml;zelliği vardır ve bu da v&uuml;cuttan su kaybetmemize sebep olabileceği anlamına gelir. Meyve suyu, &ccedil;ay, kahve gibi i&ccedil;ecekler v&uuml;cudun su ihtiyacı sağlamaya yardımcı olabilse de bu ihtiyacınızı yeterli miktarda su i&ccedil;erek karşıladığınızdan emin olmanızda fayda var.
Su i&ccedil;menin faydaları neler?
V&uuml;cudumuz %50 ile %70&rsquo;i arasında bir oranda sudan oluştuğundan, genel v&uuml;cut sağlığımızı korumak i&ccedil;in su i&ccedil;memiz olduk&ccedil;a &ouml;nemli. Su, yalnızca kan plazmasının &ouml;nemli bir bileşeni değil, aynı zamanda v&uuml;cuttaki maddelerin &ccedil;&ouml;z&uuml;lmesinde ve taşınmasında, yağ dokularının ve bağışıklığın korunmasında &ouml;nemli bir rol oynar. &Ccedil;ok sayıda besin ve mineral i&ccedil;eren su ayrıca, bunları v&uuml;cudun farklı b&ouml;lgelerine ulaştırır. Bununla birlikte, terlemek, v&uuml;cudunuzdaki ve bağırsaklarınızdaki atıkları dışarı atmak i&ccedil;in de suya ihtiyacınız olduğunu unutmamalısınız.
Su i&ccedil;mek aynı zamanda, t&uuml;k&uuml;r&uuml;k &uuml;retimini artırır ve bu da ağzın temiz kalmasına yardımcı olur. Yeterli miktarda su t&uuml;ketimi, ağız sağlığı sorunlarına ve diş &ccedil;&uuml;r&uuml;mesine karşı m&uuml;cadele eder.
Eklem sağlığı a&ccedil;ısından b&uuml;y&uuml;k bir &ouml;nem taşıyan yeterli su t&uuml;ketimi, darbelerin absorbe edilmesini sağlar. Kıkırdakların yaklaşık %80&rsquo;i su i&ccedil;erdiğinden, susuz kalmak eklemlerde ağrıya sebep olabilir. Yeterli su i&ccedil;tiğinizde omurga ve beyin gibi hassas dokularınızın korunmasına yardımcı olursunuz.
<a href="https://www.lofficiel.com.tr/be-well/suyla-kilo-vermek-mumkun-mu">Su t&uuml;ketimi</a>, bilişsel sağlık i&ccedil;in de olduk&ccedil;a &ouml;nemli. Susuz kalmak beyninizin işlevini ve yapısını olumsuz etkileyebilir ve bu da net bir şekilde d&uuml;ş&uuml;nebilmenizi zorlaştırır.
V&uuml;cudunuzun susuz kaldığının işaretleri 
Dehidre olduğunuzda v&uuml;cudunuz baş ağrısı, ağız kuruluğu, koyu renkte idrar, baş d&ouml;nmesi gibi tepkiler verebilir. Fiziksel belirtilerin yanı sıra enerji d&uuml;ş&uuml;kl&uuml;ğ&uuml;, yorgun hissetme, konsantrasyon eksikliği, egzersiz yapmakta zorlanma gibi problemler de v&uuml;cudunuzun susuz kalmasının sonu&ccedil;ları olabilir.
Dehidrasyonun tehlikeleri
Uzmanlara g&ouml;re dehidrasyon, bir&ccedil;ok bedensel işlevinizi etkiler. V&uuml;cudunuz susuz kaldığında yavaş yavaş fiziksel ve zihinsel olarak yorgun ve bitkin hissetmeye başlarsınız. Cildiniz, ağzınız kuruyabilir ve daha az parlak ve dolgun g&ouml;z&uuml;kebilir. Aynı zamanda, cansızlaşan cildinizde ince &ccedil;izgileriniz daha belirgin hale gelebilir.
Sıvı alımı bağışıklığın g&uuml;&ccedil;lenmesi a&ccedil;ısından &ouml;nemli olduğundan yeterince su i&ccedil;memek, daha kolay hastalanmanıza sebep olabilir. Şiddetli dehidrasyon vakaları ise yaşamı tehdit edici boyuta gelebilir.
Devamlı olarak susuz kalmak kendinizi ger&ccedil;ek anlamda k&ouml;t&uuml; ve t&uuml;kenmiş hissetmenize neden olabilir. Bu durum, fiziksel olarak aktif olacak enerjiye sahip olmadığınızı hissedebilirsiniz ve bu da sağlığınız &uuml;zerinde olumsuz bir etki yaratabilir.&nbsp;
Kan basıncını, kalp atış hızını ve kas performansını korumak i&ccedil;in su olduk&ccedil;a &ouml;nemli olduğundan, yeterince su i&ccedil;memek beyin fonksiyonlarının bozulmasına, enerji d&uuml;ş&uuml;ş&uuml;ne, kramplara, kan basıncı d&uuml;ş&uuml;kl&uuml;ğ&uuml;ne, baş d&ouml;nmesine ve kalp atış hızının artışına sebep olabilir.
Bunun yanında, eğer spor yapmakta zorlanıyorsanız bu durum da dehidrasyon kaynaklı olabilir. Uzmanlara g&ouml;re, kaybettiğimiz sıvının yaklaşık %150&rsquo;sini t&uuml;ketiyor olmamız gerek. Bunu ger&ccedil;ek hayatta &ouml;l&ccedil;memiz imkansız olduğundan, susadığımız an su i&ccedil;mek yapabileceğimiz en doğru şey.
Su t&uuml;ketiminizi artıracak t&uuml;yolar
Kendinize g&uuml;nl&uuml;k bir hedef belirlemek, su t&uuml;ketiminizi artırmak i&ccedil;in harika bir ilk adım. Her sabah uyanır uyanmaz bir bardak su i&ccedil;mek gibi kendinize sıvı alım hedefleri koymak sizi motive edebilir.
Bununla birlikte, her yemekten &ouml;nce bir bardak su i&ccedil;meyi alışkanlık haline getirirseniz, sıvı alımınızı artırırken aşırı yemek yemenin de &ouml;n&uuml;ne ge&ccedil;ersiniz &ccedil;&uuml;nk&uuml; v&uuml;cudunuz susuzluğu a&ccedil;lık ile karıştırmaz.
Eğer bir&ccedil;ok insan gibi siz de suyun tadını sevmiyorsanız, suyunuzu tatlandırmayı deneyebilirsiniz. İ&ccedil;ine salatalık veya zencefil ekleyerek, aromalı ve şekersiz bir hidrasyon tozu kullanarak veya buz k&uuml;plerinin i&ccedil;inde <a href="https://www.lofficiel.com.tr/be-well/suyunuza-limon-eklemeye-ne-dersiniz">limon dilimleri dondurarak suyun tadını g&uuml;zelleştirebilirsiniz.</a>
Sıvı ihtiyacınızın bir b&ouml;l&uuml;m&uuml;n&uuml; t&uuml;kettiğiniz besinlerden de sağlamanız m&uuml;mk&uuml;n. Salatalık, kereviz, &ccedil;ilek, karpuz, &uuml;z&uuml;m gibi b&uuml;y&uuml;k birer su kaynağı olan bir&ccedil;ok meyve ve sebze mevcut. Ara &ouml;ğ&uuml;nlerinizden birinde i&ccedil;eriğinde bol su barındıran bir besin t&uuml;keterek sıvı alımınızı artırabilirsiniz.
Son olarak, yeniden kullanılabilir bir su şişesi satın almak bir motivasyon unsuru olabilir. Şişenizi işte, evde, spor salonunda kullanabilir, yanınızda taşıyarak su i&ccedil;meniz gerektiğini kendinize hatırlatabilirsiniz. Bu sayede de, plastik şişe kullanmayarak &ccedil;evre i&ccedil;in daha saygılı bir tutum g&ouml;sterirsiniz.

Gün içinde ne kadar su tüketmelisiniz?

Tags

Tavsiye edilen içerikler

GÜZELLİK

14 Şubat hediye rehberi: İmza kokular

MODA

Mamma Baguette ile yeni bir Fendi çıkarması

LIFESTYLE

Partneriniz ve arkadaşlarınız için 14 Şubat Sevgililer Günü hediye önerileri

POPÜLER KÜLTÜR

Sevgililer Günü'nde izleyebileceğiniz en iyi 7 romantik komedi

MODA

Coperni, Paris Moda Haftası'nda LAN partiye ev sahipliği yapıyor

LIFESTYLE

Atelier Rebul Sevgililer Günü'ne özel “Share With Love” koleksiyonu ile aşkı kutluyor

GÜZELLİK

It's a Match! – Dudaklarınıza uyum getiren 2'si 1 arada bakım

MODA

Sabato De Sarno ve Gucci yollarını ayırdı