Öfke zararlıdır. Amaçsız öfke ise istenmeyen olaylara sebep olur. Sizler için öfkeyi anlam, baskılama için hazırladığımız 10 adım burada.

&Ouml;fke duygusunun ne denli tehlikeli olduğunu bilirsiniz. Bir&ccedil;ok ilişki, evlilik ve de d&uuml;zen, &ouml;fke duygusunun kontrols&uuml;zl&uuml;ğ&uuml; y&uuml;z&uuml;nden bozuluyor. Peki ya aşırı &ouml;fkenin dizginlenmesi m&uuml;mk&uuml;n m&uuml;d&uuml;r?

Be Well T&uuml;rkiye olarak sizlere 10 adımda gereksiz &ouml;fkeyi dizginlemenin yolunu g&ouml;steriyoruz.

1. İşaretleri keşfedin.

&Ouml;fkelenmeye başlamadan &ouml;nce v&uuml;cudumuz bazı işaretler verir. Fiziksel olarak g&ouml;r&uuml;nse de bu işaretler ruhsal da olabilir. İşaretleri keşfettiğiniz anda hazırlıksız yakalanıp, &ouml;fke krizine girmeden aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz. &Ouml;fke patlaması sonrası kendi yaptıklarınıza şaşırmamak i&ccedil;in bu adım &ccedil;ok &ouml;nemli. 
&nbsp;

2. Kendinizi tanıyın.

Zor bir g&uuml;n sonrası insanlara tahamm&uuml;l&uuml;m&uuml;z kalmayabiliyor. Ya da a&ccedil; olduğumuzda gergin olabiliyoruz. Kendinizi iyi hissetmediğiniz bu gibi anlarda kolayca &ouml;fkelenebileceğinizi bildiğiniz s&uuml;rece, &ouml;fke duygusunu harekete ge&ccedil;irecek anlarda ve durumlarda bulunmazsınız. 
&nbsp;

3. &Ouml;fkenizin haklılığını sorgulayın.

&Ouml;fkeli anınızda zor olabilir belki ama &ouml;fkenizin nedenini sorgulamanız i&ccedil;in birka&ccedil; dakika derin nefes alın ve sağlıklı d&uuml;ş&uuml;nmeye &ccedil;alışın. &Ouml;fkenizi dindirin değil bu tanımlama. Haklımıyım, neden kızgınım, gibi soruları sorun kendinize.

4. &Ouml;fkeniz başka bir duyguyu maskelemek i&ccedil;in var olabilir mi?

Kızgınlığınız, sizi daha az g&uuml;&ccedil;l&uuml; hissettiren başka bir duygu i&ccedil;in var olabilir. Korkuyor, utanıyor veya utan&ccedil; duyuyor olabilirsiniz. &Ouml;fkenizin altında yatan duygularla konuşmaya &ccedil;alışın. 
&nbsp;

5. Bulunduğunuz alanı terk edin.

Bazıları bunu saygısızlık olarak algılayacak olsa da bu sizin kendinizi dinlemenize yarayacak. Onlara biraz zamana ihtiyacım var deyip kendinizi dışarı atın. Evliliklerde ya da ilişkilerde &ouml;fkelendiğiniz anda uzak durmak o d&uuml;zeni %80 oranında koruyacak deniyor. Yapılan &ccedil;alışmalar sonucu, kızgın olduğunuz anlarda y&uuml;r&uuml;y&uuml;şe &ccedil;ıkmanın acı algısını azaltan endorfin hormonunu (mutluluk hormonu) salgılamaya sağladığı ortaya &ccedil;ıkmıştır. 
&nbsp;

6. Mektup yazın.

Sizi kızdıran bir kişiye asla g&ouml;ndermeyeceğinizi bildiğiniz bir mektup yazın. Bu aktivite i&ccedil;imizdeki &ccedil;ocuğun ortaya &ccedil;ıkmasını ve de asla itiraf edemediğimiz duyguları g&ouml;rmemizi sağlar. Sizin ger&ccedil;ekten kim olduğunuz o kağıtta yazılıdır.

7. Komik şeyler izleyin.

Yapılan araştırmalar o konuyu d&uuml;ş&uuml;nmemek sizi kolayca sakinleştirir diyor. &Ouml;fkenizin y&uuml;kseldiği bir tartışma anında kenara &ccedil;ekilip en &ccedil;ok g&uuml;ld&uuml;ğ&uuml;n&uuml;z o videoları ya da favori komedi şovunu a&ccedil;ın. Kendinize g&uuml;lmeyi &ouml;ğretin. 
&nbsp;

8. &Ouml;fkelendiğiniz kişi sizi incitmeye mi &ccedil;alışıyor?

S&ouml;zlerinden kırılıp &ouml;fkelendiğiniz kişinin ger&ccedil;ekten canınızı yaktığını d&uuml;ş&uuml;nmek i&ccedil;in fırsat yaratın. G&ouml;r&uuml;n&uuml;şte acı veren s&ouml;z&uuml;n ger&ccedil;ek niyetini hakkında d&uuml;ş&uuml;nemeden &ouml;nce beynimiz o kişiyi tehdit olarak algılayıp kendimizi korumaya y&ouml;nelik hamlelerde bulunmamızı sağlıyor. İşte işler orada ters gitmeye başlıyor. 
&nbsp;

9. M&uuml;zik a&ccedil;ın.

M&uuml;zikler bir &ccedil;ok duyguyu ortaya &ccedil;ıkarır. Favori şarkınızı dinleyip hatta umarsızca dans etmeye başlamanız &ouml;fkenizi unutmanızı sağlayacak. Dakikada 60-80 vuruşluk (bpm) şarkıların v&uuml;cudu yatıştırıcı etkisi olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu hızda listeler yapın ve &ouml;fkeli anlarınızda bu listeyi &ccedil;alın. 
&nbsp;

10. Unutmayın &ldquo;Siz &Ouml;zelsiniz&rdquo;

Sizin sağlığınızdan ve varlığınızdan &ouml;nemli hi&ccedil;bir şey yok. Kendinize vakit ayırın. Mutlu olduğunuz şeyleri yapmaya &ouml;zen g&ouml;sterin. Ve en &ouml;nemlisi hayır diyebilin. Bir şeyin sizi mutlu etmediğini d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsanız, buna kimse i&ccedil;in katlanmak zorunda değilsiniz. Siz &ouml;zelsiniz.

İstenmeyen öfke patlamalarına karşı 10 adım

Tavsiye edilen içerikler

GÜZELLİK

Signal Yeni White Now Color Correct reklam filmi yayında

GÜZELLİK

14 Şubat hediye rehberi: İmza kokular

MODA

Mamma Baguette ile yeni bir Fendi çıkarması

LIFESTYLE

Partneriniz ve arkadaşlarınız için 14 Şubat Sevgililer Günü hediye önerileri

POPÜLER KÜLTÜR

Sevgililer Günü'nde izleyebileceğiniz en iyi 7 romantik komedi

MODA

Coperni, Paris Moda Haftası'nda LAN partiye ev sahipliği yapıyor

LIFESTYLE

Atelier Rebul Sevgililer Günü'ne özel “Share With Love” koleksiyonu ile aşkı kutluyor

GÜZELLİK

It's a Match! – Dudaklarınıza uyum getiren 2'si 1 arada bakım