Kilo vermede etkili 7 egzersiz
Kış aylarının yavaş yavaş kapımızı çalıyor oluşu, spor yapma vaktimizin de geldiğini işaret ediyor. Zira yaz için daha fit bir vücut istiyorsak şimdiden bu alışkanlığı kazanmak da fayda var. Spor yapmak için bir salona üye olabilir ya da izleyeceğiniz videolar eşliğinde evde kendiniz de bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Seçim tamamiyle size kalmış. Ancak kilo vermek ve sıkı bir vücuda sahip olmak için hangi hareketlerin daha düzenli yapılması gerektiğini öğrenmek gerek. Biz de bu konuda sizlere yardımcı oluyor ve en etkili 7 egzersizi sıralıyoruz;
1. Bent-over Row
Ağırlıkla yapılan bent-over row egzersizi, sırtınızın üst kısmındaki kasları çalıştırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca kol kaslarınız, omuz ve karın kasları için de oldukça faydalı.
2. Mekik (Abdominal Crunch)
Spora başlamak isteyenlerin egzersiz rutinlerine eklemesi gereken bir hareket mekik. Karın kası odaklı bu çalışmayla birlikte kısa sürede daha düz bir karna sahip olmamanız için hiçbir sebep yok.
3. Şınav (Push-up)
Göğüs ve kol kaslarını çalıştırmasının yanında tüm vücut kuvvetinin dengelenmesi için de tercih edilen şınav, doğru yapıldığı takdirde oldukça etkili bir hareket.
4. Lunge
Özellikle vücudunuzun alt kısmını çalıştıran, sıkı bir kalça ve bacak için yapılması gereken hareketlerin başında gelen lunge hareketi, squat'ın biraz daha gelişmiş versiyonu. Ancak zorluk seviyesiyle birlikte etkisi de bir hayli fazla.
5. Squat
Ballet ve Sumo gibi farklı çeşitleri bulunan squat'ı sporla ilginiz olmasa bile mutlaka duymuşsunuzdur. Ağırlıksız olarak yapılabildiği gibi dambıl kullanılarak zorluk seviyesinin arttırılması mümkün. Odak noktası ise elbette kalça ve bacaklar...
6. Interval Antrenman (Interval Training)
Tek bir hareketten ziyade setler halinde yapılan bir antrenman şekli bu. Yavaşlayan ve hızlanan hareketler doğrultusunda Interval antrenman şekliyle birlikte vücudunuzun dayanıklılığı artarken, daha hızlı bir şekilde yağ yakmanız mümkün.
7. Yürüyüş
Yürüyüş, spor için hem iyi bir başlangıç hem de egzersiz rutininize farklılık katması açısından çok gerekli. Şüphesiz en iyi tarafı ise hiçbir ekipmana ihtiyacınızın olmuyor oluşu.
