Konsantrasyon sağlayan 5 pratik

Günlük yaşantımız sırasında bilinçli veya bilinçsiz birçok mesaja maruz kalıyoruz ve bu mesajların hepsi o mesaja olan ihtiyacımıza ve konsantrasyonumuza göre uzun veya kısa süreli belleğimize kaydediliyor. Maruz kaldığımız aşırı bilgi akışının (reklam, magazin, gündem vs.) belleğimizde kapladığı yer konsantrasyon kapasitemizi olumsuz yönde etkiliyor. Ayrıca yaş ilerledikçe dikkati bir yönde toplayabilmek gittikçe zorlaşan hal alıyor. Bunun dışında konsantrasyonunuzu yönlendirebiliyor olsanız dahi dikkatiniz bir başkaları tarafından illaki bölünüyor. Örneğin ofis çalışanları her 11 dakikada bir, çevresi tarafından dikkati dağıtılıyor ve aynı konsantrasyonla işe devam etmek için yaklaşık 25 dakikalık bir süre gerekiyor. Ayıca bu konsantrasyon yetisinin alt yapısı çocukluk döneminde yapılanıyor. Çocukluk döneminde başlayan konsantre olabilme yeteneği oyun, okul gibi alanlarda kendisini belli ederken yetişkinlik çağında bu durum iş, sosyal ilişkiler, hobiler olarak devam ediyor. Yetiştirilme veya sosyal dikkat dağınıklıklarından bağımsız olarak, kapasitenizi en iyi şekilde kullanmak ve odağınızı görevlerinizi tamamlamak için yönlendirebileceğiniz bazı teknikler mevcut. Konsantrasyonunuzu hızlı ve etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacak bu tekniklere bir göz atalım.

1. Yeşilin Olumlu Etkisi

Araştırmalar gösteriyor ki; yeşillik ile çevrelenen bir alan, çocukların beyin gelişimlerine fayda sağlıyor. 4-7 yaş aralığındaki çocuklar üzerine yapılan bir araştırma, yaşam alanlarında yeşilliğin olduğu çocukların dikkat testlerini diğer çocuklara oranla daha iyi bir puanla geçtiklerini gösteriyor. Elbette yeşilin konsantrasyon üzerine olan bu olumlu etkisi yetişkin davranışlarını da aynı yönde etkiliyor. Çalışanların, ofis ortamlarında yeşil ile yaşadıkları en ufak temas dahi kişinin verimliliğini önemli ölçüde artırıyor. Orman içerisinde veya bitkilerle bezeli bir ofise sahip olmayabilirsiniz fakat öğle yemeğini parkta yemek veya masanıza birkaç çiçek almak dahi konsantrasyon yeteneğinizi iyi yönde etkileyecektir.

2. Mola Verin

Şimdi biraz mola verme vakti. Aşağıya sıraladığımız başlıkları iş süresince unutmanın konsantrasyonunuzu artıracağını söyleyebiliriz. Buyurun bu başlıklara bakalım…

• Email

Bir başka çalışma gösteriyor ki; gün boyu e-posta okuyan kişilerin kalp atış seviyeleri daha yüksek oluyor. E-mail’in yarattığı stres konsantrasyonu olumsuz etkiliyor. E-mail’lerinizi takip etmek adına bir program belirleyerek ve olabildiğince o programın dışına çıkmamaya özen göstererek diğer işlerinize de gerekli olan dikkati sağlayabilirsiniz.

• Telefon Bildirimleri

Telefonunuz ister sesli ister titreşimde olsun dışarıdan gelen bir uyarıyla tüm odağınız kayacaktır. Elbette telefon kullanmayın gibi bir öneride bulunmayacağız fakat odaklanma problemi yaşıyorsanız kısa bir süre de olsa telefonunuzu unutmakta fayda göreceksiniz.

• Sosyal Medya

Yaklaşık 2.8 milyar insanın kullandığı sosyal medya mecraları konsantrasyonu kötü etkileyenlerden. İş sırasında sosyal medyaya koyacağınız mesafe işinizi daha etkili yapmanız konusunda yardımcı olacaktır.

• Teneffüs

Teneffüs zilini bu sefer sizin ellerinize bırakıyoruz. İş sırasında kendinize kısa hedefler koyup tamamladıktan sonra mola vererek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu durum hem işinizi daha keyifli yapmanızı hem de daha verimli iş çıkarmanızı sağlayacaktır.

4. Beyin Egzersizi Yapın

Bulmaca, sudoku hatta video oyunları (beyin egzersizi içeren) gibi aktiviteler hafıza, çözüm üretme ve konsantrasyon gibi konularda pozitif etkileri olan egzersizler. Beynin birçok bölgesinde reaksiyon sağlayan bu egzersizlerin, yaşlılık döneminde de bilişsel faydalar sağladığı gözlemlenmiştir.

5. Kendinize ve Sağlığınıza Özen Gösterin

Yeme düzeninize ve bedeninize olan özeniniz de konsantrasyon sağlamada önemli etkenlerden biri. Örneğin sabah kahvaltınızı atlayıp aç karna iş başı yaptığınız vakit performansınız büyük ölçüde düşüş yaşayacaktır. Elbette tükettiğiniz besinlerin, dikkatinizi toplama konusunda etkileri büyük. Aşağıdaki besinleri tüketerek ve egzersizlerinizi ihmal etmeyerek konsantrasyonunuza katkı sağlayabilirsiniz.

• Ceviz

Yağ, protein ve lif kaynağı olan cevizi tüketmek kalp sağlığı, bağışıklık sistemi, sindirim sistemine olan olumlu etkileri dışında hafıza, konsantrasyon ve bilgi erişimi gibi beyinsel fonksiyonları da iyi yönde etkiliyor.

• Avokado

Her gün bir adet avokado yemek göz ve beyindeki lutein seviyesini artırarak zihinsel becerileri geliştirme etkisine sahip.

• Çikolata

Özellikle kakao çekirdeğini tüketmenin algılama süresi, konsantrasyon ve hafıza gibi konularda olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.

• Vücut Egzersizleri

Meditasyon yapmanızı sağlayan yoga gibi egzersizlerin bilişsel ve duygusal fonksiyonlar üzerindeki olumlu etkisi hepimiz tarafından bilinmektedir diye düşünüyorum. Fakat bunu bir düzen içerisinde uygulamanız durumunda yaşayacağınız değişim sizin de dikkatinizi çekecektir.