Dikkatinizi toplama konusunda sıkıntılar yaşıyorsanız sizin için önerdiğimiz 5 pratiği uygulayarak bu durumdan kurtulun!

G&uuml;nl&uuml;k yaşantımız sırasında bilin&ccedil;li veya bilin&ccedil;siz bir&ccedil;ok mesaja maruz kalıyoruz ve bu mesajların hepsi o mesaja olan ihtiyacımıza ve konsantrasyonumuza g&ouml;re uzun veya kısa s&uuml;reli belleğimize kaydediliyor. Maruz kaldığımız aşırı bilgi akışının (reklam, magazin, g&uuml;ndem vs.) belleğimizde kapladığı yer konsantrasyon kapasitemizi olumsuz y&ouml;nde etkiliyor. Ayrıca yaş ilerledik&ccedil;e dikkati bir y&ouml;nde toplayabilmek gittik&ccedil;e zorlaşan hal alıyor. Bunun dışında konsantrasyonunuzu y&ouml;nlendirebiliyor olsanız dahi dikkatiniz bir başkaları tarafından illaki b&ouml;l&uuml;n&uuml;yor. &Ouml;rneğin ofis &ccedil;alışanları her 11 dakikada bir, &ccedil;evresi tarafından dikkati dağıtılıyor ve aynı konsantrasyonla işe devam etmek i&ccedil;in yaklaşık 25 dakikalık bir s&uuml;re gerekiyor. Ayıca bu konsantrasyon yetisinin alt yapısı &ccedil;ocukluk d&ouml;neminde yapılanıyor. &Ccedil;ocukluk d&ouml;neminde başlayan konsantre olabilme yeteneği oyun, okul gibi alanlarda kendisini belli ederken yetişkinlik &ccedil;ağında bu durum iş, sosyal ilişkiler, hobiler olarak devam ediyor. Yetiştirilme veya sosyal dikkat dağınıklıklarından bağımsız olarak, kapasitenizi en iyi şekilde kullanmak ve odağınızı g&ouml;revlerinizi tamamlamak i&ccedil;in y&ouml;nlendirebileceğiniz bazı teknikler mevcut. Konsantrasyonunuzu hızlı ve etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacak bu tekniklere bir g&ouml;z atalım.

1FOTO.jpg

1. Yeşilin Olumlu Etkisi

Araştırmalar g&ouml;steriyor ki; yeşillik ile &ccedil;evrelenen bir alan, &ccedil;ocukların beyin gelişimlerine fayda sağlıyor. 4-7 yaş aralığındaki &ccedil;ocuklar &uuml;zerine yapılan bir araştırma, yaşam alanlarında yeşilliğin olduğu &ccedil;ocukların dikkat testlerini diğer &ccedil;ocuklara oranla daha iyi bir puanla ge&ccedil;tiklerini g&ouml;steriyor. Elbette yeşilin konsantrasyon &uuml;zerine olan bu olumlu etkisi yetişkin davranışlarını da aynı y&ouml;nde etkiliyor. &Ccedil;alışanların, ofis ortamlarında yeşil ile yaşadıkları en ufak temas dahi kişinin verimliliğini &ouml;nemli &ouml;l&ccedil;&uuml;de artırıyor. Orman i&ccedil;erisinde veya bitkilerle bezeli bir ofise sahip olmayabilirsiniz fakat &ouml;ğle yemeğini parkta yemek veya masanıza birka&ccedil; &ccedil;i&ccedil;ek almak dahi konsantrasyon yeteneğinizi iyi y&ouml;nde etkileyecektir.

2.FOTO.png

2. Mola Verin

Şimdi biraz mola verme vakti. Aşağıya sıraladığımız başlıkları iş s&uuml;resince unutmanın konsantrasyonunuzu artıracağını s&ouml;yleyebiliriz. Buyurun bu başlıklara bakalım&hellip;

<ul>
	<li>Email</li>
</ul>

Bir başka &ccedil;alışma g&ouml;steriyor ki; g&uuml;n boyu e-posta okuyan kişilerin kalp atış seviyeleri daha y&uuml;ksek oluyor. E-mail&rsquo;in yarattığı stres konsantrasyonu olumsuz etkiliyor. E-mail&rsquo;lerinizi takip etmek adına bir program belirleyerek ve olabildiğince o programın dışına &ccedil;ıkmamaya &ouml;zen g&ouml;stererek diğer işlerinize de gerekli olan dikkati sağlayabilirsiniz.

<ul>
	<li>Telefon Bildirimleri</li>
</ul>

Telefonunuz ister sesli ister titreşimde olsun dışarıdan gelen bir uyarıyla t&uuml;m odağınız kayacaktır. Elbette telefon kullanmayın gibi bir &ouml;neride bulunmayacağız fakat odaklanma problemi yaşıyorsanız kısa bir s&uuml;re de olsa telefonunuzu unutmakta fayda g&ouml;receksiniz.

<ul>
	<li>Sosyal Medya</li>
</ul>

Yaklaşık 2.8 milyar insanın kullandığı sosyal medya mecraları konsantrasyonu k&ouml;t&uuml; etkileyenlerden. İş sırasında sosyal medyaya koyacağınız mesafe işinizi daha etkili yapmanız konusunda yardımcı olacaktır.

<ul>
	<li>Teneff&uuml;s</li>
</ul>

Teneff&uuml;s zilini bu sefer sizin ellerinize bırakıyoruz. İş sırasında kendinize kısa hedefler koyup tamamladıktan sonra mola vererek kendinizi &ouml;d&uuml;llendirebilirsiniz. Bu durum hem işinizi daha keyifli yapmanızı hem de daha verimli iş &ccedil;ıkarmanızı sağlayacaktır.

3.FOTO.jpg

4. Atmosferinizi Hazırlayın

Konsantrasyonu sağlayan bir diğer &ouml;nemli etkenlerden biri elbette &ccedil;alışma ortamınız. Masanızı d&uuml;zenlemek ve ihtiyacınız olabilecek &ccedil;alışma gere&ccedil;lerinizi elinizin altında bulundurmak ve uyumlu bir atmosfer yaratmak daha d&uuml;zenli, &ouml;zg&uuml;r ve rahat d&uuml;ş&uuml;nmenin yolunu a&ccedil;acaktır.

<ul>
	<li>Klasik M&uuml;zik Dinlemek</li>
</ul>

Radyologların &ccedil;alışma hayatlarında yapılan bir araştırmada, klasik m&uuml;ziğin ruh halini ve iş memnuniyetini artırdığı ve bununla beraber verimliliği artırdığı g&ouml;zlemlenmiştir.

<ul>
	<li>Naturel Sesler</li>
</ul>

Eğer klasik m&uuml;zik dinlemeyi sevmiyorsanız, doğa sesler sizin i&ccedil;in bir başka se&ccedil;enek olabilir.

&Ouml;rneğin, akan su ve kuş seslerinin olduğu bir ortamda &ccedil;alışmak, bilişsel yeteneğinizi geliştirip, konsantrasyonunuzu optimize edecektir.

<ul>
	<li>Aromaterapi</li>
</ul>

Araştırmacılar biberiye aromasını solumanın konsantrasyon sağlamada olumlu etkilerin olduğu g&ouml;r&uuml;ş&uuml;nde.

4.FOTO.jpg

4. Beyin Egzersizi Yapın

Bulmaca, sudoku hatta video oyunları (beyin egzersizi i&ccedil;eren) gibi aktiviteler hafıza, &ccedil;&ouml;z&uuml;m &uuml;retme ve konsantrasyon gibi konularda pozitif etkileri olan egzersizler. Beynin bir&ccedil;ok b&ouml;lgesinde reaksiyon sağlayan bu egzersizlerin, yaşlılık d&ouml;neminde de bilişsel faydalar sağladığı g&ouml;zlemlenmiştir.

5.FOTO.png

5. Kendinize ve Sağlığınıza &Ouml;zen G&ouml;sterin

Yeme d&uuml;zeninize ve bedeninize olan &ouml;zeniniz de konsantrasyon sağlamada &ouml;nemli etkenlerden biri. &Ouml;rneğin sabah kahvaltınızı atlayıp a&ccedil; karna iş başı yaptığınız vakit performansınız b&uuml;y&uuml;k &ouml;l&ccedil;&uuml;de d&uuml;ş&uuml;ş yaşayacaktır. Elbette t&uuml;kettiğiniz besinlerin, dikkatinizi toplama konusunda etkileri b&uuml;y&uuml;k. Aşağıdaki besinleri t&uuml;keterek ve egzersizlerinizi ihmal etmeyerek konsantrasyonunuza katkı sağlayabilirsiniz.

<ul>
	<li>Ceviz</li>
</ul>

Yağ, protein ve lif kaynağı olan cevizi t&uuml;ketmek kalp sağlığı, bağışıklık sistemi, sindirim sistemine olan olumlu etkileri dışında hafıza, konsantrasyon ve bilgi erişimi gibi beyinsel fonksiyonları da iyi y&ouml;nde etkiliyor.

&nbsp;

<ul>
	<li>Avokado</li>
</ul>

Her g&uuml;n bir adet avokado yemek g&ouml;z ve beyindeki lutein seviyesini artırarak zihinsel becerileri geliştirme etkisine sahip.

<ul>
	<li>&Ccedil;ikolata</li>
</ul>

&Ouml;zellikle kakao &ccedil;ekirdeğini t&uuml;ketmenin algılama s&uuml;resi, konsantrasyon ve hafıza gibi konularda olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.

<ul>
	<li>V&uuml;cut Egzersizleri</li>
</ul>

Meditasyon yapmanızı sağlayan yoga gibi egzersizlerin bilişsel ve duygusal fonksiyonlar &uuml;zerindeki olumlu etkisi hepimiz tarafından bilinmektedir diye d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorum. Fakat bunu bir d&uuml;zen i&ccedil;erisinde uygulamanız durumunda yaşayacağınız değişim sizin de dikkatinizi &ccedil;ekecektir.

Konsantrasyon sağlayan 5 pratik

Tavsiye edilen içerikler

GÜZELLİK

Signal Yeni White Now Color Correct reklam filmi yayında

GÜZELLİK

14 Şubat hediye rehberi: İmza kokular

MODA

Mamma Baguette ile yeni bir Fendi çıkarması

LIFESTYLE

Partneriniz ve arkadaşlarınız için 14 Şubat Sevgililer Günü hediye önerileri

POPÜLER KÜLTÜR

Sevgililer Günü'nde izleyebileceğiniz en iyi 7 romantik komedi

MODA

Coperni, Paris Moda Haftası'nda LAN partiye ev sahipliği yapıyor

LIFESTYLE

Atelier Rebul Sevgililer Günü'ne özel “Share With Love” koleksiyonu ile aşkı kutluyor

GÜZELLİK

It's a Match! – Dudaklarınıza uyum getiren 2'si 1 arada bakım