Uzun süre güneşe maruz kaldığınızda neden bitkin hissediyorsunuz?

Güneş ışığı almak elbette herkes için gerekli ve faydalıdır. Ancak güneşte fazla zaman geçirmek oldukça yorgun hissetmemize sebep olabilir. Peki, bu sorunun nedeni nedir ve nasıl çözülebilir?

Vücudunuz güneşin etkilerini azaltıp sizi serin tutmaya çalışırken fazla mesai yaptığında birden fazla faktör rol oynamaktadır. Güneşe maruz kalmak vücut sıcaklığınızı artırarak terleme ve sodyum, potasyum, magnezyum gibi sıvı ve elektrolit kaybına yol açar ve bu da dehidrasyon problemi yaratır. Dehidre olmak ve elektrolit kaybı yaşamak, bu bileşenlerin enerji üretimi için gerekli olması sebebiyle vücutta yorgunluğa neden olabilir.

Karşılaşılabilecek bir diğer sorun ise güneş yanıkları. Güneş yanığı olmak ciltte iltihaplanmaya sebep olduğundan vücut, iyileşme sürecinde daha fazla enerji harcar ve bu da size yorgun hissettirir. Güneşte vakit geçirmek aynı zamanda, enerji kullanımınızı artıracağından vücudunuzun temel besin ve mineral depolarının tükenmesi bitkinlik hissini tetikleyebilir.

Bununla birlikte, ısıya fazla maruz kalmak vücut sıcaklığınızı artırdığı için vücudunuzun sabit bir iç sıcaklığı korumak adına daha fazla çalışmasını gerektirir. Bu sebeple de vücudunuz bitkin düşebilir. Sıcaklığın ayrıca kan damarlarınızın genişlemesine yol açması, kan basıncının düşmesi tehlikesini doğurabilir. Ortaya çıkan bu düşük tansiyon problemi güneş yorgunluğunuzun sebebi olabilir.

Güneşten gelen UV ışınlarına maruz kalındığında ise, cilt hücrelerinizdeki DNA zarar görebilir ve vücudunuzda inflamasyon yaratabilir. Gereken onarım sürecinde ortaya çıkacak olan enerji harcaması da yine yorgunluk hissi oluşturabilir.

Güneşin neden olduğu bu yorgunlukla mücadele etmek için en önemli nokta bolca su içmek. Güneşe çıkmadan önce, güneşin altındayken ve güneşte vakit geçirdikten sonra susamamış olsanız bile düzenli aralıklarla sıvı tüketmelisiniz. Bunun yanı sıra, sık sık gölgede veya serin alanlarda güneşlenmeye mola vermek, vücudunuza doğrudan aldığı güneş ışığının ısısına karşı bir dinlenme ortamı yaratır. Aloe vera veya nemlendirici uygulamak da güneş yanıklarını yatıştırmaya yardımcı olacaktır.

Asla atlamamanız gereken diğer en önemli madde ise, yüksek korumalı bir güneş kremi kullanmak. Uzmanların önerisi, cildinize en az 30 SPF bir koruyucu uygulamak. Suya girdiğiniz veya terlediğiniz durumlarda da en az iki saatte bir kremi yenilemeniz doğru olacaktır. Bununla birlikte, vücudunuzu meyve, kuruyemiş, yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidan açısından zengin besinlerle beslemek UV ışınları kaynaklı hasarların onarılmasına yardım eder.

Son olarak yapmanız gereken şey ise tabii ki bedeninizi dinlemek. Yorgunluk, baş dönmesi veya aşırı ısınma belirtilerine dikkat etmeli ve hemen vücudunuzu serinletmek ve su içmek için harekete geçmelisiniz. Güneşte çok zaman geçireceğinizi önceden tahmin ediyorsanız hazırlığınızı iyi yapmak, suya ve gölgeye erişiminizin olduğundan emin olmak size yardımcı olacaktır.